公園の和式のためにスクワット 久喜 高橋春雄

私は鈍行列車で日本一周するのが夢。
しかし日本の鈍行列車は残念ながら和式。
従って私が詠むなら
『鈍行の和式のためにスクワット』
『洋式の新幹線でする車窓旅』　
スクワットの仕方を抜粋すると、
　? 肩幅より少し広く両足を開いて立つ
　? 両手を組んで頭の後ろに回す
　　（はじめはダランと下に下げててもＯＫ☆
　　慣れてきたら頭の後ろに回すようにしてみる）
　? 背筋を伸ばして息を吸いながら、ゆっくりしゃがみこんでいく
　　(この時、下腹に力を入れる！トイレを思い出して。ﾎﾟｯ）
　?太ももが床に平行になるくらいまでしゃがんで一旦止める（１〜２秒くらい）
　　（どこまでしゃがみこむかは、加減するして行う！
　　はじめはヒザを少し曲げるくらいでもＯＫ！）
　?息を吐きながら、ゆっくり立ち上がる
　　（立ち上がった時も、ヒザはゆるめておこう♪）
　　これを５〜１０回を１セットとし、
　　しばらく（数秒〜数十秒）休んでまた同じ動作を繰り返す。
　　慣れてきたら回数を増やして、連続２０〜３０回とやれるようにする☆
　　一日３セット、合計３０回くらいから始める♪
　　そして、スクワットの前後にはストレッチを入れる。